Thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu nên bổ sung

Bên cạnh viên uống, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung axit folic từ thực phẩm tự nhiên. Rau xanh đậm như cải bó xôi, rau ngót, cải xoăn là nguồn folate dồi dào, giúp hình thành tế bào và hồng cầu khỏe mạnh. 

Đậu lăng, đậu xanh, yến mạch, gạo lứt vừa giàu folate vừa cung cấp chất xơ, giúp tiêu hóa tốt khi nội tiết tố thay đổi trong thai kỳ.

Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi hay chuối, bơ, dâu tây cũng là nguồn folate phong phú, đồng thời bổ sung vitamin C giúp tăng hấp thu dưỡng chất. 

Tuy nhiên, chỉ ăn uống khó đảm bảo đủ 400 mcg/ngày, do đó chuyên gia khuyên nên kết hợp thực phẩm và viên bổ sung axit folic để đạt hiệu quả tối ưu.

Việc xây dựng chế độ ăn cân đối kết hợp viên uống giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu, sinh non và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.